robic sile

I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]

I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]

31/05/2015 DNT Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni :-( Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas. Ok dosyć smęcenia :-) Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]

[...] mnie wilksem tylko o 1,2pkt z tego co pamietam ) Co do postepow ... tutaj sprawa ma sie tak IMO: trenuje pod MPM (wiem, wiem... Jarot chce byc strongiem i musi inaczej robic, ale teraz chce byc dobry w TS i chyba na tym mu zalezy - jesli nie to nie czytac dalej ) i postepem mozemy nazwac NOWY MAX NA 1 POWTORZENIE. I teraz dlaczego: co mu z [...]

[...] 95-100kg, nogi ma jak patyki bo ich nie robi, ale nie o tym teraz bd mowil bęben ma wielki, ale podciagnie sie nachwytem 36 razy i to czystych podciagniec dodatkowo potrafi zrobic tzw. flagę co by sie wydawało dla takiego chłopa niemozliwe, tym bardziej ze ani nóg ani brzucha nigdy nie cwiczy takze waga nie ma tu nic do rzeczy MA DO RZECZY, ALE [...]

Michail, niestety jutro mam szkołę i dopiero wieczorem będę na necie, także proszę Cię o rozpisanie tego planu. Uwzględnij tylko te rzeczy: - nie mam ławki skośnej; - plecy mogę męczyć, byle nie masowo (bo są duże i wolałbym zachować w miarę dobre proporcje); - moje kolana nie są w najlepszym stanie (wolałbym nie robić żadnych przysiadów). [...]

Nie "szpigacz", tylko "szpiczaga" . Ja robię siłówkę 3 razy w tygodniu (typowo na siłę) i to bardzo pomaga na siłę. Ogólnie musisz się rozwinąć, żeby umiejętnie wykonywać takie siłowe ćwiczenia. Nie znam żadnego "zwykłego śmiertelnika", który robiłby takie rzeczy bez ćwiczenia. Każdy potrzebuje lat ćwiczeń by się [...]

Dzisiejszy trening (kolejność zachowana) 1. Wyciskanie na płaskiej ławce leżąc 3x3 (gryf 20kg) 2. Wyciskanie siedząc ma macie 4x8 (hantle po 5kg) wcześnie robiłam to ćwiczenie na ławce i spokojnie mogłam użyć hantli 7,5kg 3. Wiosłowanie gryfem 20kg 4x8 4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na podlitewniku 4x10 (gryf 8-10kg) 5. Przyciąganie [...]

Pytanko: Czy trening w kierunku siły poprawia sylwetkę? Jestem trochę zachłanna, chciałabym jednocześnie robić sylwetkę i siłę. Da się? Trener mówi, że trening na siłę nie kształtuje sylwetki , ale trzymając dietę i robiąc kardio powinnam jednak schudnąć. Trzymam dietę, ale nie robię kardio. Mój mąż też wziął się za siebie. Muszę przy nim jakoś [...]

W tygodniu chciałbym robić max 6 treningów ponieważ jest to ilość od któej się aż tak nie zajadę przy mojej 3 zmianowej pracy, w tym minimum 3-4 dni na macie, tak więc na siłownię zostają mi 2 dni, siłownia ma być uzupełnieniem nie bazą. Do kulania nie trzeba być kulturystą ;-). I tak jestem silny jak na swoją wagę ale pragnę ogólnie się wzmocnić. [...]

moonia odpocznij sobie te pare dni. Nie ma co robic treningu na ,,siłe", jak organizm nie daje rady.

[...] Ja osobiscie robie pilke reczna wiec u mnie to wyglada teraz tak ze przez 3 tyg robie 3x w tyg mase bo na takim etapie jestem wlasnie. Ale z tego co pamietam to glownie kaza robic 2x w tyg. Jesli bys wszystko chcial ladnie robic to wyjdzie z 15 tyg minimum a pozniej w okresie startowym zwiekszanie i utrzymywanie mocy (czyli podczas sezonu juz [...]

17.03.2014 Ale faza. Na siłce 16 osób, a tylko 4 ławki, oczywiście wszyscy robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie [...]

Każdy ma swoje metody, bo można liczyć tonaż, czas, powtórzenia. Robiłem test 2x z 16kg kulą. Raz to było po treningach VWC - czyli sporo praktyki i chyba 208 weszło. I później kiedyś, nie pamiętam dokładnie w jakim to cyklu, ale 213 chyba.. 24kg kulka to ja mogę siłę robić, a nie takie wytrzymałościowe testy, także szacun ogromny z mojej strony!! [...]

Czwartek wolne. Wieczorem rozjechała się miska, bo wpadła wódka w niezdrowym towarzystwie, więcej nie piszę, żeby nie robić apetytu. Głównie sobie:-D W piątek pojechałem na kettle a tam... sztanga. Głównie martwe ciągi, ale było jeszcze chociażby wiosłowanie, jaskółki czy wyciskanie stojąc. Coś ten Strong First lubi korzystać z body buildingu. [...]

MP – górna część ciała: pracują barki, ramiona, plecy. PP – całe ciało: barki, ramiona mają mniej pracy dzięki włączeniu nóg, dużo robi środek Jerk – całe ciało: najwięcej pracy robi chyba spięcie środka i uda, ramiona i barki zaangażowane mniej. Tak z grubsza to sobie rozkminiłem. Też się zgodzę, że dobrze robić PP, by poprawić siłę w MP. Z [...]

Jak jesteś silny i przychodzi jakieś ekstremum życiowe, to i tak zrobisz więcej niż się po sobie spodziewałeś. Więc w jakim celu masz robić więcej trzy razy w tygodniu? :-) Granica ostateczna i maksimum to - z definicji - granica ostateczna i nie przekroczysz jej choćbyś sobie zrobił magiczny tatuaż i pił zioła dające "siłę tysiąca mężów". Każdy [...]

Pistolety są genialne. Masy nie zbudujesz, ale siłę tak, bo zawsze można dodawać obciążenie. Jednak za wiele ich nie można robić. Szkoda kolan no i regeneracja. Kwestia tego ile się na te nogi czasu poświęca :-) Jak masz chęć to rób, bo warto :-)

Pistolety są genialne. Masy nie zbudujesz, ale siłę tak, bo zawsze można dodawać obciążenie. Jednak za wiele ich nie można robić. Szkoda kolan no i regeneracja. Kwestia tego ile się na te nogi czasu poświęca :-) Jak masz chęć to rób, bo warto :-) No właśnie, jak tam kolana przy pistoletach? U mnie ostatnio niewesoło, tzn. tragedii nie ma, ale [...]

Czwartek Pull ups 3x5 Chin ups 3x5 Pistol KB20, KB24, KB28 fail Front Squat 2KB24 x10, 2KB28 x5, 2KB32 x4 Bulgarian Squat KB20 2x5 Overhead Squat KB20 x5 Wyszedł taki misz masz, jakoś to poukładam do następnego razu. Podciąganie nawet nawet, uporałem się w 15 min. Później pistolety - pierwsze dwa weszły dobrze, więc sprawdziłem, czy i 28kg da [...]